Đi leo núi hoặc đi bộ đường dài nhìn chung khá vất vả. Vì thế cần chuẩn bị trước một sức khỏe tốt cùng sự dẻo dai. Cùng The Traveler tham khảo các bài tập trước khi leo núi (pre-training) cơ bản nhưng hiệu quả để có thể trạng tốt nhất cho hành trình leo núi nhé!
Mục lục
Chạy bộ
Leo núi gần giống chạy bộ, chỉ khác cường độ, nên chạy bộ là bài tập không thể thiếu khi chuẩn bị chinh phục một đỉnh núi. Các đỉnh núi ở Việt Nam thường chỉ đi trong 2–3 ngày, nên nếu tập luyện đều đặn theo lịch dưới đây, bạn sẽ có một đôi chân khỏe để leo núi (thậm chí dễ dàng hoàn thành cự ly marathon 42km). Lưu ý: với cự ly dưới 42km, có thể chia đôi bài này để tập.
Thứ 2
Nghỉ ngơi, cho cơ thể và các khối cơ thư giãn
Thứ 3
Chạy bộ nhẹ nhàng 3–4km buổi sáng
Thứ 4
Chạy cầu thang: tìm tòa nhà chung cư hoặc cầu thang, chạy hoặc đi nhanh 30 phút
Thứ 5
Chạy bộ nhẹ nhàng 5–7km buổi sáng
Thứ 6
Nghỉ ngơi, cho cơ thể và các khối cơ thư giãn
Thứ 7
Chạy dài 10–12km
Chủ Nhật
Chạy bộ nhẹ nhàng 3–4km buổi sáng
Các bài tập bổ trợ ở nhà
Với người ở nhà thường xuyên hoặc dân văn phòng không có thời gian ra ngoài, vẫn có bài tập bổ trợ tại nhà – yêu cầu là tập ĐÚNG, ĐỦ, ĐỀU. Xem video sau để hiểu rõ hơn:
Các bài tập bổ trợ ở phòng gym
Với những ai hay tập gym, dưới đây là bài tập giúp bạn rèn luyện các nhóm cơ và bổ trợ tốt nhất:
Chạy cầu thang
Ngày nay đâu đâu cũng có tòa nhà cao tầng, nên đi bộ nhanh hoặc chạy cầu thang là cách tuyệt vời để tập luyện cơ đùi và cơ chân, đồng thời còn giúp giảm cân. Sau khi rèn luyện thể lực, đừng quên chuẩn bị đồ leo núi đầy đủ và bỏ túi những kỹ năng leo núi cần thiết.
Sẵn sàng chinh phục cùng The Traveler
Đã rèn luyện thể lực sẵn sàng cho chuyến leo núi chưa nào? Liên hệ The Traveler để được tư vấn lịch trình chinh phục đỉnh cao an toàn và trọn vẹn nhất! Theo dõi Facebook, YouTube và Instagram của The Traveler để cập nhật thêm nhiều hành trình và ưu đãi mới nhất.